Как вести себя в бане первый раз

Общие правила посещения бани

Для глубокой очистки кожи лучше всего подойдут банные процедуры: сухая баня (сауна) либо влажная (парная). Жар хорошо открывает поры, омертвевшие чешуйки быстро отторгаются, излишки жира, которые выводят сальные железы, удаляются. Посещение русской бани сказывается благотворно и на внутренних процессах, кровообращение активизируется, кожа лучше снабжается кровью, приобретает розовый оттенок. Почки начинают работать активнее, улучшается перистальтика, быстрее выводятся вредные вещества, шлаки и токсины покидают организм.

Правила поведения в сауне и бане указывают на то, что перегрев тела должен быть разумным. В этом случае иммунитет начинает укрепляться. Но если насморк или простуда уже одолели, парная вряд ли поможет на стадии заболевания.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

При поочередном нагреве/охлаждении кровеносные сосуды получают хорошую тренировку. Организм легче переносит жару летом, не чувствует вялость и слабость.

В бане воздух в парилке прогревается до 60 градусов, но влажность при этом достигает 90 процентов. В таких условиях человек меньше потеет, чем в сухой сауне. Очищающий эффект усиливается из-за капелек конденсата, который оседает на коже.

Перед заходом в парную, сауну выпейте больше жидкости, расслабьтесь и немного отдохните. Приняв душ, хорошо оботритесь полотенцем. Голову мочить не следует, иначе она быстро перегреется в парной. Рекомендуется сделать теплые ванночки для ног. При разогретых ногах тело сразу начинает лучше потеть. Зайдя в парную, для начала разместитесь на нижних ярусах, на верхние переходите постепенно.

Это рекомендуется во всех правилах поведения в бане. Так организм постепенно привыкает к высоким температурам, выведение шлаков будет происходить постепенно. Нахождение в парной по времени зависит от выносливости организма, длиться может до 10 минут. Промежутки между заходами должны составлять не менее 15 минут. Всего рекомендовано за один сеанс совершать не более трех заходов в парную.

Посещение парной лучше всего закончить прохладным душем. Но принимать его нужно правильно, как рекомендуют правила посещения бани и сауны: под воду ставится сначала правая нога, после этого – левая. Струя воды сначала должна попасть на стопу и постепенно подняться вверх до бедра. После этого ополаскиваются руки. Начиная с ладоней, плавно переходим к плечам. Повторить данную процедуру нужно трижды и после этого полностью становиться под душ.

После сауны очень полезен теплый зеленый чай. Он помогает восполнить и нормализовать обмен веществ, водный баланс. На распаренную кожу рекомендуется наносить разнообразные полезные маски, они легко проникают в глубокие слои кожи и помогают очищению.

Благотворно влияют на дыхательные пути и создают уютную атмосферу травяные отвары или эфирные масла, которыми поливают нагретые камни. Предварительно несколько капель масла нужно растворить в малом количестве воды.

Регулярными посещениями бани можно считать сеансы 1-2 раза в неделю. Лучшим временем, когда организм более активен, считаются утренние часы – с 8 до 11 и вечерние – с 16 до 20. В это время более активно происходят обменные процессы в организме, процедуры более эффективны.

Общие правила немногочисленны, но их соблюдение обязательно. Уделяйте особое внимание правилам поведения в бане. При их игнорировании можно нанести вред собственному здоровью.

  • В банях любой культуры запрещается употреблять алкоголь и курить. Нарушая эти запреты, посетители рискуют получить гипертонический криз (резкое повышение давления), спазм сосудов.
  • В банный день полностью откажитесь от спиртного, кофе. Пейте минеральную воду, несладкий чай, соки.
  • В бане снимайте с себя не только всю одежду, но и украшения. Наденьте килт, шапочку и банные тапочки.
  • Не заходите в парилку с мокрой головой. Волосы соберите в пучок, чтобы они не рассыпались по телу.
  • Перед заходом в парную тело прогревайте предварительно под теплым душем, после чего насухо вытирайте полотенцем.
  • Самая безопасная поза в парилке – лежа на нижней полке, голова – ко входу.
  • Особое внимание уделяйте размеренному глубокому дыханию. Оно позволяет кислороду интенсивно поступать ко всем органам и тканям.
  • За один сеанс не следует находиться в бане более трех часов. Корректируйте также и время пребывания в парной.
Предлагаем ознакомиться  Самые красивые бани мира: известные бани и сауны и их фото

Имея массу положительных эффектов, банные процедуры при этом могут оказывать и негативные последствия. Опасность связана с воздействием высоких температур и влажности, они могут спровоцировать проявление каких-то хронических заболеваний. Вредное воздействие может возникнуть, если не соблюдались правила посещения либо игнорировались противопоказания к банным процедурам. В них включаются:

  • Любые острые воспалительные процессы, происходящие в организме.
  • Прием медикаментозных средств, которые влияют на обменные процессы.
  • Повышенная температура тела.
  • Камни в почках.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Кожные заболевания.
  • Онкология.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Безусловно, беременность – не заболевание. Однако нагрузка на женский организм в этот период слишком велика, так что банные процедуры не рекомендуются. Возможно посещение теплой бани, если это позволяет доктор, он и определит правильный температурный режим. Различные эфирные масла и отвары в таком положении лучше не использовать.

Много пользы можно принести своему телу находясь пару часов в баньке. Только провести
это время надо с умом, потому что парная баня для
  людей не умеющих париться (а
таких, большинство), — явление экстремальное, заставляющее серьезно напрягаться
многие системы организма (как и вообще чрезмерное увлечение чем-либо: едой,
трудом, развлечением). И от того, насколько воспользуется человек своим
разумом, полностью зависит, что принесет время, проведенное в бане: пользу или
вред.
У большинства из нас своей бани нет, поэтому речь будем вести о «чужих»
заведениях.
Искусство банной процедуры многокомпонентное, и ему следует учиться. Несколько
простых, но невероятно полезных советов помогут вам в этом.
Не смотря на то, что в парилке люди оздоравливаются, посещать баню в
больном состоянии ни в коем случае нельзя: будь то болезнь сердца или
дыхательной системы, любое инфекционные или онкологическое заболевание. Даже
обычная, казалось бы, банальная простуда является показанием для того, чтоб
остаться дома.

Подготовка к бане

Наиболее благоприятное бремя, чтоб попариться, – это, как ни
странно для большинства, позднее утро (9-11 часов). В эти часы организм будет
легче переносить нагрузку на сердце и сосуды от контрастных температурных
режимов.
Промежуток между плотным приемом пищи и посещением бани должен быть не
менее часа.
Не стоит перед баней мыться с мылом, чтобы кожное сало выполняло свою
естественную защитную функцию, и высокая температура в парилке не причинила
вред нашему кожному покрову.
При посещении бани каждому понадобиться несколько индивидуальных (!) предметов:
резиновые тапочки, шерстяная шапочка и два полотенца: одно, чтоб постелить на
горячий полок в парилке, а второе — чтоб укутаться (его можно заменить
простыней).

Если вы решили оздоравливать свой организм походами в баню, заранее подготовьтесь к процедурам, чтобы они приносили максимальный эффект при посещениях. Подготовьте свой организм заблаговременно. Что для этого необходимо:

  • Консультация врача. Посетите доктора и выслушайте его рекомендации. Он поможет разобраться в противопоказаниях.
  • Прием пищи. До посещения сауны, бани обязательно нужно покушать за 2-3 часа. В меню должны входить только легкие блюда. Во время банных процедур не стоит нагружать желудок едой, так как под воздействием высоких температур процесс пищеварения значительно замедляется.
  • Спорт. Непосредственно перед посещением бани не перегружайте свой организм усиленными физическими нагрузками.
  • Жидкости. В день похода в баню пейте как можно больше воды, до трех литров. Это позволит избежать обезвоживания, которое пагубно влияет на состояние организма в целом. Между походами в сауну во время перерывов пополняйте запас жидкости. Алкогольные напитки исключаются.
  • Личная гигиена. Перед тем как отправиться в парилку, с кожи удалите всю косметику. Потоотделению не должны мешать никакие посторонние вещества. Не применяйте средства, сильно высушивающие кожу. Соблюдайте правила поведения в бане, и процедуры доставят вам только удовольствие.
Предлагаем ознакомиться  Чем обложить железную печь в бане

Что одеть в баню

«Тело», заходящее в комнату для парения, должно быть нагим или прикрытым
натуральной растительной тканью (простыней, полотенцем), в зависимости от
«разнообразия» компании. Голову надлежит погрузить в шерстяную шапочку. Наличие
специального головного убора в парилке сводит на нет возможность получения
«теплового удара». 
Больше
ничего на себе иметь не нужно: часы, очки, украшения – все они должны остаться
в сумке (что б уходя не забыть). Резиновые тапочки оставляются перед входом в
парилку.
Перед пропариванием необходимо принять теплый душ, но голову при этом
мочить не нужно (вода лучший теплопроводник, чем воздух – тело будет
нагреваться быстрее, но
  перегрева головного мозга не будет).

Как правильно париться

Первый заход должен быть адаптирующим и длиться несколько минут. Время регламентируется
лишь самочувствием и здравым смыслом (обычно это 3-7 минут). Не стоит лить воду
на камни, ибо первый раз — «суховоздушный». И ни в коем случае не стоит
пользоваться веником. Оставьте его на второй, а лучше, третий заход.
Количество заходов в парную, не считая подготовительного, не желательно чтоб превышало 3-4
раза (помним о здравом смысле).
Продолжительность пребывания в парилке определяется собственным самочувствием,
а не проведенным временем и, уж тем более, не «потеющим рядом существом».
Предпочтительней находиться в парной в горизонтальном положении (для
равномерного прогрева всего тела) и, при желании, с каждым последующим
посещением повышать высоту полка.
Хорошо, чтобы в парной с вами находился еще кто-нибудь (из людей,
желательно) для того, чтоб было кому рассказать о своей «нелегкой доле» и чтоб
помощь вовремя подоспела в случае «непредвиденных обстоятельств».
Воду, лучше ароматизированную, или отвар трав на каменку лить нужно мерным
черпаком. Ароматизированную воду готовят, смешивая 5-10 капель эфирного масла с
двумя столовыми ложками молочной сыворотки или водки, затем все это растворяют
в полулитре воды. Эту же воду можно использовать для увлажнения полков и
замачивания веников. Применение в парилке чистых эфирных масел не
приветствуется. Если есть в парилке емкость с водой, то в нее можно добавить
3-5 капель масла.
Перед выходом из парилки медленно, не спеша, поднимитесь и секунд 20-30
посидите – позвольте сниженному сосудистому тонусу приспособиться к
изменившемуся положению тела, тем более что ему через несколько секунд
предстоит снова «поработать.

После
парилки

После выхода из парилки, во избежание перегрева, организм обязательно нужно
охладить
: это может быть душ, кадушка,  бассейн,
сугроб или прорубь (в порядке нарастающей экстремальности) – кому что больше
нравиться. Продолжительность охлаждения должна быть короткой.
Пейте много жидкости (наиболее правильно: 1 литр за каждые 15 минут парилки). Предпочтение
отдавайте травяным отварам, а не черному или зеленому чаям. Заведите себе для
этих целей большой термос. Употребление алкоголя ни перед, ни во время
пребывания в бане не допустимо! (опять во всем виноват здравый смысл).
Не важно общее время, которое вы проведете в банном заведении (часто
экономически выгодно заказывать не 2-3 , а 4-5 часов), важно чтоб количество
заходов в парилку не превышало 4-х раз, а суммарное время пребывания в парной
не превышало 40 минут (пользы от такого «усердия» уже никакой, а навредить себе
– запросто).
Перед тем как покинуть баню дайте себе минут 15-20 «остыть». И вот теперь,
чтоб очистить кожу от избыточного количества кожного сала (выделение которого
значительно активизировалось за время, проведенное в парилке), можно помыться с
мылом.

Избегайте ошибок

Избегайте наиболее часто встречаемых ошибок, которые совершают посетители бани и сауны:

  • Чтобы пробыть в сауне подольше, некоторые стараются занять самую нижнюю холодную полку и сидят там все время.
  • Не рекомендуется после парной обливаться теплой водой вместо прохладной.
  • Опасно сидеть на самой верхней полке, когда голова находится под потолком, а ноги свешены вниз.
  • Пить в сауне, тем более алкогольные напитки, строго запрещено.
  • Если ходить в прохладном помещении в одежде, эффект закаливания снижается.
  • Негигиенично сразу же после сауны, не смывая с себя пот, нырять в бассейн.
  • Не стоит плавать в бассейне между походами в сауну. Давление воды причиняет вред расширенным сосудам.
  • В сауне вредно расчесывать волосы, они становятся ломкими.
  • В парилке нужно полностью расслабиться, разговорам здесь не место, они только помешают состоянию полного покоя.
Предлагаем ознакомиться  Регистрация бани на земельном участке. Стоимость и сроки. Москва и МО

Идите в баню!

Соблюдайте эти несложные рекомендации – и посещение бани доставит вам не
только много положительных эмоций, но и улучшит состояние кожи, повысит
умственные способности (в определенных пределах), усилит приспособительные
возможности организма, принесет бодрость как телу, так и духу, отвлечет от
рабочей/жизненной рутины.

В общем, друзья — идите в баню!



Далее по теме

Турецкая баня

По праву самой холодной считается турецкая баня. Здесь температурный режим колеблется от 35 до 55 градусов. Правила поведения в бане здесь будут проще. Время, рекомендуемое для посещения турецкой бани, – 1-1,5 часа. Посетив ее, обязательно испробуйте все услуги. Отказ от них считается просто некорректным.

  • В турецкой бане для предварительного нагрева организма есть специальная комната.
  • Огромное значение здесь играет массаж всего тела. Он проводится специальными рукавицами с большим количеством пены.
  • В турецких банях огромной популярностью пользуются обертывания водорослями. Ламинария обладает массой косметических и лечебных свойств. Ароматы моря вызывают релаксирующий эффект.
  • Сеансы ароматерапии проходят в специальных комнатах. Здесь посетителям предлагается вкусный травяной чай.

Общественные бани

Находясь в таких заведениях, не мешайте отдыхать другим людям. Чтобы всем было комфортно, рекомендуется соблюдать пять правил поведения в бане:

  • Не привлекайте внимание окружающих, разговаривайте спокойно, не шумите.
  • Чтобы обезопасить себя от различных инфекций, выполняйте все требования личной гигиены.
  • На пол в парной расстилайте коврики. Используйте комплект одежды, предназначенный специально для бани.
  • Не пользуйтесь средствами, которые содержат слишком резкие запахи.
  • К труду сотрудников относитесь с уважением.

Если выполнять все правила посещения, а также следовать рекомендациям врачей, поход в баню доставит только истинное наслаждение и произведет оздоравливающее воздействие на организм.

You May Also Like

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector